5 تمارين سكوات لتكبير المؤخرة | احصلي على أرداف مستديرة خلال أسبوع

تمارين سكوات لتكبير المؤخرة هي تمارين محددة تساعد على زيادة حجم الجزء السفلي من الجسم ، مع التركيز على عضلات الساقين والظهر والبطن والأرداف والتي تساعد على شد هذه المناطق وتشكيلها. القرفصاء هي تمرين بسيط لا يسبب ألمًا للجسم.

تمارين سكوات لزيادة حجم الأرداف

تحرص الكثير من الفتيات على إيجاد طرق ووسائل لتقوية عضلات المؤخرة باعتبارها علامة فارقة في الأنوثة ، لذلك ستجد أنهن يتبعن نظام تمرين خاص لتحسين المؤخرة يسمى تمرين القرفصاء لشد الأرداف ، لذلك إذا كنت مهتمًا بموضوع تكبير المؤخرة ، ما عليك سوى عمل القرفصاء لتكبير مؤخرتك وسترى النتائج في غضون أسبوعين.

تمارين سكوات لتكبير المؤخرة في أقصر وقت ممكن (خلال أسبوع)

عزيزي نعدك بأنك لست بحاجة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لممارسة القرفصاء لتكبير مؤخرتك ولكن يمكنك القيام بذلك بسهولة في المنزل وفي في هذه المقالة ، سنقدم لك مجموعة من تمارين السكوات لتكبير المؤخرة خلال أقل وقت ممكن.

أهم أنواع تمارين سكوات لتكبير المؤخره

1- تمرين Goblet squat

هذه الحركة هي حركة (القرفصاء) سكوات الأساسية. للقيام بهذه الحركة ، تحتاج إلى وزن. من الأفضل اختيار وزن متوسط إلى ثقيل. ابدأ في وضع التمرين ، وحافظ على الوزن عند مستوى الصدر ، والوقوف مع ساقيك متباعدتين وارتفاع الكتفين ، ثم ادفع وركيك لأسفل ، مع الحفاظ على استقامة صدرك وظهرك مع كعبك ، ثم عد إلى وضع الوقوف مع ثقل على كعبك أثناء دفع الوركين لأعلى.

2- تمرين Oblique Squat

يعمل هذا التمرين بشكل أساسي على العضلات الأربع للأرداف والفخذين وعضلات البطن وعضلات البطن. تركت كما لو كنت تقوم بقرفصاء أساسية ، ثم قف بشكل مستقيم وارفع قدميك لأعلى كما في الصورة الثانية ، في كل مرة أقوم بالتبديل بين قدمي.

3- تمرين Sumo squat

للقيام بهذا التمرين ، تحتاج إلى فصل قدميك عن بعضهما البعض في وضع القرفصاء التقليدي ، ثم يمكنك استخدام المسافة بين كتفيك كمرجع ، وتباعدهما قليلاً كما هو موضح ، والنزول لأسفل كقرفصاء أساسي.

4- تمرين Squat Tuck Jump

هذا الإجراء يضغط على عضلات الأرداف ، ويصقلها ، ويعطيها شكلاً جميلاً وجذاباً ، وفي نفس الوقت تضخيمها. جسدك يشبه الصورة الأولى على اليسار ، ثم قفز وثبّت ركبتيك كما في الصورة الثانية وكرر.

5- تمرين Crutsy squat

يركز هذا التمرين بشكل كبير على عضلات البطن الجانبية بينما يساعد أيضًا في تشكيل أسفل الظهر. للقيام بهذا التمرين ، نبدأ في وضع الوقوف المستقيم والساقين متباعدتين قليلاً ، ثم نتخذ خطوة ، والساق اليسرى خلف اليمين ، والركبة تنحني مع الحفاظ على سلامة العمود الفقري ، ثم ننحي ، شدنا عضلات البطن والظهر ، واتكأنا على الساق اليمنى لإعادتنا للوقوف على أقدامنا.

شاهدي بالفيديو 5 تمارين سكوات لتكبير المؤخرة | احصلي على أرداف مستديرة خلال أسبوع

فوائد تمارين سكوات لتكبير المؤخرة (القرفصاء)

هناك العديد من الفوائد من تمارين القرفصاء ، فلا يمكنك فقط جعل الوركين أكبر وأكثر إحكامًا ، ولكن يمكنك أيضًا أن تجلب لك العديد من الفوائد لك ولجسمك ، وسنخبرك عنها ، وأهمها:

تسهم تمارين السكوات أو القرفصاء التي تعمل على تكبير الأرداف على إزالة السيلوليت والعلامات البيضاء من الجلد.
تساعد في الوقاية من أمراض العظام والروماتيزم ، وتمنع هشاشة العظام.
تبني القدرة على التحمل وتساعد على تقوية عضلة القلب.
كما وتساعد على زيادة هرمونات السعادة في الجسم ، حيث تساعد التمارين الرياضية عادة في تنشيط الدورة الدموية في الجسم.
تعزز القرفصاء القدرة على حرق السعرات الحرارية.
تقوية العضلات وخاصة تلك الموجودة في الجزء السفلي من الجسم.
تساهم في تحسين القدرة الرياضية.

#تمارين_السكوات_لتكبير_المؤخرة #فوائد_تمارين_السكوات