5 تمارين سكوات لتكبير المؤخرة | احصلي على أرداف مستديرة خلال أسبوع

تمارين سكوات لتكبير المؤخرة هي تمارين محددة تساعد على زيادة حجم الجزء السفلي من الجسم ، مع التركيز على عضلات الساقين والظهر والبطن والأرداف والتي تساعد على شد هذه المناطق وتشكيلها. القرفصاء هي تمرين بسيط لا يسبب ألمًا للجسم.

 تمارين سكوات لتكبير المؤخرة

تمارين سكوات لزيادة حجم الأرداف

تحرص الكثير من الفتيات على إيجاد طرق ووسائل لتقوية عضلات المؤخرة باعتبارها علامة فارقة في الأنوثة ، لذلك ستجد أنهن يتبعن نظام تمرين خاص لتحسين المؤخرة يسمى تمرين القرفصاء لشد الأرداف ، لذلك إذا كنت مهتمًا بموضوع تكبير المؤخرة ، ما عليك سوى عمل القرفصاء لتكبير مؤخرتك وسترى النتائج في غضون أسبوعين.

تمارين سكوات لتكبير المؤخرة في أقصر وقت ممكن (خلال أسبوع)

عزيزي نعدك بأنك لست بحاجة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لممارسة القرفصاء لتكبير مؤخرتك ولكن يمكنك القيام بذلك بسهولة في المنزل وفي في هذه المقالة ، سنقدم لك مجموعة من تمارين السكوات لتكبير المؤخرة خلال أقل وقت ممكن.

كبسولات تكبير الارداف كيرفرماكس

أهم أنواع تمارين سكوات لتكبير المؤخره

1- تمرين Goblet squat

هذه الحركة هي حركة (القرفصاء) سكوات الأساسية. للقيام بهذه الحركة ، تحتاج إلى وزن. من الأفضل اختيار وزن متوسط ​​إلى ثقيل. ابدأ في وضع التمرين ، وحافظ على الوزن عند مستوى الصدر ، والوقوف مع ساقيك متباعدتين وارتفاع الكتفين ، ثم ادفع وركيك لأسفل ، مع الحفاظ على استقامة صدرك وظهرك مع كعبك ، ثم عد إلى وضع الوقوف مع ثقل على كعبك أثناء دفع الوركين لأعلى.

تمرين سكوات لتكبير المؤخرة Goblet squat


2- تمرين Oblique Squat

يعمل هذا التمرين بشكل أساسي على العضلات الأربع للأرداف والفخذين وعضلات البطن وعضلات البطن. تركت كما لو كنت تقوم بقرفصاء أساسية ، ثم قف بشكل مستقيم وارفع قدميك لأعلى كما في الصورة الثانية ، في كل مرة أقوم بالتبديل بين قدمي.

تمرين Oblique Squat


3- تمرين Sumo squat

للقيام بهذا التمرين ، تحتاج إلى فصل قدميك عن بعضهما البعض في وضع القرفصاء التقليدي ، ثم يمكنك استخدام المسافة بين كتفيك كمرجع ، وتباعدهما قليلاً كما هو موضح ، والنزول لأسفل كقرفصاء أساسي.

تمرين Sumo squat

4- تمرين Squat Tuck Jump

هذا الإجراء يضغط على عضلات الأرداف ، ويصقلها ، ويعطيها شكلاً جميلاً وجذاباً ، وفي نفس الوقت تضخيمها. جسدك يشبه الصورة الأولى على اليسار ، ثم قفز وثبّت ركبتيك كما في الصورة الثانية وكرر.

تمرين Squat Tuck Jump

5- تمرين Crutsy squat

يركز هذا التمرين بشكل كبير على عضلات البطن الجانبية بينما يساعد أيضًا في تشكيل أسفل الظهر. للقيام بهذا التمرين ، نبدأ في وضع الوقوف المستقيم والساقين متباعدتين قليلاً ، ثم نتخذ خطوة ، والساق اليسرى خلف اليمين ، والركبة تنحني مع الحفاظ على سلامة العمود الفقري ، ثم ننحي ، شدنا عضلات البطن والظهر ، واتكأنا على الساق اليمنى لإعادتنا للوقوف على أقدامنا.

تمرين سكوات لتكبير المؤخرة  Crutsy squat

شاهدي بالفيديو 5 تمارين سكوات لتكبير المؤخرة | احصلي على أرداف مستديرة خلال أسبوع


فوائد تمارين سكوات لتكبير المؤخرة (القرفصاء)

هناك العديد من الفوائد من تمارين القرفصاء ، فلا يمكنك فقط جعل الوركين أكبر وأكثر إحكامًا ، ولكن يمكنك أيضًا أن تجلب لك العديد من الفوائد لك ولجسمك ، وسنخبرك عنها ، وأهمها:

  • تسهم تمارين السكوات أو القرفصاء التي تعمل على تكبير الأرداف على إزالة السيلوليت والعلامات البيضاء من الجلد.
  • تساعد في الوقاية من أمراض العظام والروماتيزم ، وتمنع هشاشة العظام.
  • تبني القدرة على التحمل وتساعد على تقوية عضلة القلب.
  • كما وتساعد على زيادة هرمونات السعادة في الجسم ، حيث تساعد التمارين الرياضية عادة في تنشيط الدورة الدموية في الجسم.
  • تعزز القرفصاء القدرة على حرق السعرات الحرارية.
  • تقوية العضلات وخاصة تلك الموجودة في الجزء السفلي من الجسم.
  • تساهم في تحسين القدرة الرياضية.

#تمارين_السكوات_لتكبير_المؤخرة #فوائد_تمارين_السكوات


وَصَفَاتُ تَكْبِيرِ اَلْأَرْدَافِ وَالصَّدْرِ

SQUAT – تمارين السكوات للمبتدئين -السكوات لتكبير المؤخره – العضله النائمه (فيديو)


بالفيديو (طريقة صحيحة لتكبير المؤخرة بتمرين سكوات [ افضل تمرين تكبير وشد المؤخرة ])


شاهدي أيضاً: كيفية عمل تمرين السكوات بالطريقة الصحيحة| تمارين سكوات للتنحيف | تمارين سكوات لتكبير المؤخره


تابعي أيضاً: كيفية عمل الاسكوات لتكبير المؤخرة || تصغير المؤخرة || شد المؤخرة و رفعها ؟؟


Related searches

جدول تمارين السكوات لتكبير المؤخرة

تحميل برنامج سكوات لتكبير المؤخرة

تمارين لتكبير المؤخرة وتدويرها

تمارين المؤخرة مع كوتش ساره

تطبيق لتكبير المؤخرة في الصور

تمارين لرفع المؤخرة

اكل لتكبير المؤخرة

الفازلين لتكبير المؤخرة

شاهد أيضاً

سجادة تعليم الصلاة للاطفال

سجادة تعليم الصلاة للاطفال

سجادة تعليم الصلاة للاطفال هي سجادة صلاة مصممة لتعليم الأطفال كيفية أداء صلاة المسلمين بطريقة …

خاتم التسبيح الالكتروني

خاتم التسبيح الالكتروني | خاتم التسبيح الالكتروني الذكي

ما المقصود بـ خاتم التسبيح الالكتروني الذكي؟ خاتم التسبيح الالكتروني هو أول خاتم ذكي في …

خاتم التسبيح الذكي

خاتم التسبيح الذكي | خاتم التسبيح الالكتروني

ماهو خاتم التسبيح الذكي؟ خاتم التسبيح الذكي هو أول خاتم ذكي في العالم للمؤمنين المسلمين. …

اترك رد

Pin It on Pinterest

%d مدونون معجبون بهذه: