وصفات تخسيس | أفضل طرق لخسارة الوزن بسرعة باتباع هذه الطرق الثلاثة

الكثير من الناس تبحث عن طرق أو وصفات تخسيس للتخلص من الوزن الزائد، وفي هذه المقالة سنتطرق لأهم 3 طرق لتخسيس الوزن.

هناك طرق آمنة لفقدان الوزن.

كبسولات التنحيف تعد إحدى أشهر وصفات تخسيس
ايزي سليم كبسولات امريكية لتخسيس الوزن

لإدارة الوزن الأكثر فاعلية على المدى الطويل ، يوصى بفقدان الوزن بشكل ثابت من 1-2 رطل في الأسبوع.
ومع ذلك ، فإن العديد من الخطط الغذائية تجعلك تشعر بالجوع أو الإحباط. هذه هي الأسباب الرئيسية التي تجعل من الصعب عليك اتباع نظام غذائي صحي.
ومع ذلك ، ليس كل الحميات لها هذا التأثير. تعتبر الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات ومنخفضة السعرات الحرارية فعالة في إنقاص الوزن وأسهل في اتباعها مقارنة بالأنظمة الغذائية الأخرى.


هناك عدة طرق لتناول الطعام الصحي ، وربما استخدام الكربوهيدرات المنخفضة ، وفقدان الوزن المطلوب:

  • تقليل الشهية
  • يسبب فقدان الوزن السريع
  • في نفس الوقت تحسين صحة التمثيل الغذائي الخاص بك


كيفية إنقاص الوزن بسرعة في 3 خطوات سهلة

1- تقليل الكربوهيدرات المكررة

إحدى طرق إنقاص الوزن بسرعة هي إنقاص السكر والنشا أو الكربوهيدرات. يمكن القيام بذلك عن طريق اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أو عن طريق تقليل الكربوهيدرات المكررة واستبدال الحبوب الكاملة.
سيقلل هذا من الجوع ويقلل عادةً من السعرات الحرارية (مصدر واحد موثوق). تستخدم خطط النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات حرق الدهون المخزنة كطاقة بدلاً من الكربوهيدرات.


يؤدي اختيار الكربوهيدرات الأكثر تعقيدًا ونقص السعرات الحرارية ، مثل الحبوب الكاملة ، إلى محتوى أعلى من الألياف وهضم أبطأ. إنه يثريهم ليبقيك راضيًا.
وجدت دراسة أجريت عام 2020 أن اتباع نظام غذائي عالي الكربوهيدرات مفيد لفقدان الوزن لدى كبار السن (مصدران موثوقان).

دراسات علمية حول وصفات تخسيس الوزن


تشير الدراسات أيضًا إلى أن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات قد يقلل الشهية ويقلل السعرات الحرارية دون التفكير في الأمر أو الشعور بالجوع (3 مصادر موثوقة). يرجى ملاحظة أن الآثار طويلة المدى للوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات لا تزال قيد التحقيق. أيضًا ، قد يكون الالتزام بنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أمرًا صعبًا ، مما يؤدي إلى اتباع نظام غذائي اليويو وعدم نجاحه في الحفاظ على وزن صحي.


الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات لها عيوب محتملة يمكن أن تؤدي إلى طرق بديلة. يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية أيضًا إلى فقدان الوزن ويسهل الحفاظ عليه لفترات طويلة من الزمن.


إذا اخترت نظامًا غذائيًا يركز على الحبوب الكاملة بدلاً من الكربوهيدرات المكررة ، فقد وجدت دراسة أجريت عام 2019 أن الحبوب الكاملة عالية مع انخفاض مؤشر كتلة الجسم (أربعة مصادر موثوقة). تحدث إلى طبيبك للحصول على توصيات حول كيفية تحديد أفضل طريقة لفقدان الوزن.

ملخص وصفات تخسيس

يمكن أن يؤدي تقليل السكر أو النشا أو الكربوهيدرات في النظام الغذائي إلى التحكم في الشهية وخفض مستويات الأنسولين وفقدان الوزن.
ومع ذلك ، فإن العواقب طويلة المدى لاتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات لا تزال غير معروفة. يمكن أن تكون الأنظمة الغذائية ذات السعرات الحرارية أكثر استدامة.


وصفات تخسيس

2- تخسيس الوزن من خلال تناول البروتين والدهون والخضروات.

  1. يجب أن تشمل كل من وجبات الطعام الخاصة بك:
  • مصدر البروتين
  • مصدر للدهون
  • خضروات
  • جزء صغير من الكربوهيدرات المعقدة، مثل الحبوب بأكملها.


لمعرفة كيف يمكنك قيادة وجبات الطعام الخاصة بك، تذهب إلى:

  • خطة وجبة الكربوهيدرات المنخفضة.
  • هذه الخطة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية.
  • هذه القوائم من 101 وصفات صحية منخفضة الكربوهيدرات والأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة.

البروتين

أكل كمية موصى بها من البروتين ضروري للحفاظ على مساعدة صحتك وعضلاتك مع فقدان الوزن (5 مصادر غريبة).


تشير الدلائل إلى تناول عوامل المخاطرة الكافية من البروتين للبروتين، والشهية ووزن الجسم، (مصدر 6 مصادر، 7 مصادر أجنبية، 8 مصادر مشتقة) يمكن أن تتحسن.
إليك كيفية تحديد مقدار ما تحتاجه لتناول الطعام دون تناول الكثير. تحدد العديد من العوامل احتياجاتها الخاصة، ولكن بشكل عام، احتياجات الشخص العادي (9 مصدر فيدرالي):

  • 56-91 غرام يوميا لرجل متوسط
  • 46-75 غرام يوميا للمؤنث المتوسط


نظام غذائي مناسبة البروتين يمكن أن يساعد أيضا:

  • تقليل الرغبة الشديدة والأفكار الوسواسية حول الطعام بنسبة 60٪.
  • إنه يقلل من الرغبة في Sanddone بساعات عالية من الليل بمقدار النصف.
  • يجعلك تشعر بالشبع.


في دراسة، تستهلك الأشخاص في نظام غذائي أعلى من البروتين 441 سعرات حرارية أقل يوميا (المصدر المصدر، 11 مصدرا مصدرا).

وصفات تخسيس تشمل مصادر البروتينات الصحية:

اللحم: لحم البقر والدجاج.

لحوم السمك والمأكولات البحرية: سمك السلمون، سمك السلمون المرقط والروبيان.

البيض: بيض كامل مع صفار البيض.

البروتينات النباتية: الفاصوليا، البقوليات، الكينوا، تيمبه.

من وصفات تخسيس الجسم الكربوهيدرات المنخفضة والأوراق الخضراء

هذه الخضراوات ذات الأوراق الخضراء ذات فائدة في عملية الاشباع مع احتواءها على كميات بسيطة جداً من الكربوهيدرات ، كما أنها غنية بالمواد الغذائية، ويمكن أن يتناول الإنسان كميات كبيرة جدا دون زيادة العديد من السعرات الحرارية والكربوهيدرات.

تشمل الخضروات من أجل خطط غذائية منخفضة الكربون أو منخفض السعرات الحرارية:

  • البروكلي
  • القرنبيط
  • السبانخ
  • الطماطم
  • كول بروكسل
  • كول كوبر
  • خيار

الدهون الصحية

لا تخف من تناول الدهون الصحية فلا يزال جسمك يتطلب دهون صحية، بغض النظر عن خطة الطاقة التي تختارها.

زيت الزيتون وزيت الأفوكادو هو خيارات ممتازة لتضمين خطة الطاقة الخاصة بك.

يجب استخدام الدهون الأخرى، مثل زيت الزبدة وزيت جوز الهند، إلا في الاعتدال فقط بسبب محتوى الدهون المشبعة.


3- من وصفات تخسيس الجسم الشهيرة هي الرياضة

لا تتطلب التمرينات إنقاص الوزن ، لكنها تساعدك على إنقاص الوزن بشكل أسرع. رفع الأثقال ميزة جيدة بشكل خاص.
يحرق رفع الأثقال الكثير من السعرات الحرارية ويمنع تباطؤ عملية الأيض. هذا هو أحد الآثار الجانبية الشائعة لفقدان الوزن.


حاولي الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية 3-4 مرات في الأسبوع لرفع الأثقال. إذا لم تكن في صالة الألعاب الرياضية بعد ، فاطلب النصيحة من مدربك. تأكد من أن طبيبك يعرف أيضًا خطة التمرين الجديدة الخاصة بك.


إذا لم يكن رفع الأثقال خيارًا ، فإن ممارسة التمارين الهوائية مثل المشي والركض والجري وركوب الدراجات والسباحة يمكن أن تكون مفيدة جدًا في إنقاص الوزن والصحة العامة.


يمكن أن تساعدك كل من التمارين الهوائية ورفع الأثقال على إنقاص الوزن.


ملخص

تعد تدريبات القوة ، مثل رفع الأثقال ، خيارًا رائعًا لفقدان الوزن. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، يمكن أن تساعد التمارين الهوائية أيضًا.
اختر ما هو مستدام بالنسبة لك.

لطلب منتجات التخسيس متجر ليدي ستايل

واتساب: 0592515012

كبسولات التنحيف الامريكية ايزي سليم

شاهد أيضاً

طرق تكبير المؤخره والارداف

خمسة طرق لـتكبير المؤخره والارداف بسرعة

سنتحدث في هذه المقالة عن أهم خمسة طرق لتكبير المؤخره والارداف بسرعة ، حيث أن …

بودرة التفتيح الفا آربوتين

بودرة التفتيح الفا آربوتين Alpha Arbutin Powder

بودرة الفا اربوتين لتفتيح البشرة وأهم طريقة لخلط ومزج بودرة الفا اربوتين

حبوب التخسيس ناتشورال سليمنق

حبوب التخسيس الامريكية ناتشورال ماكس سليمنج

حبوب التخسيس: إن وظيفة حبوب التخسيس الامريكية ناتشورال ماكس هي إنقاص الوزن بشكل عام ، …

اترك رد

Pin It on Pinterest

%d مدونون معجبون بهذه: