تكبير حجم الصدر بشكل طبيعي
تكبير حجم الصدر بشكل طبيعي

كيفية تكبير الارداف – 4 تمارين تكبير الارداف والفخذين بالصور

وردنا الكثير من التساؤلات حول كيفية تكبير الارداف ، لذا إن كنت ترغبين في تشكيل عضلات المؤخرة ،فهناك العديد من الطرق المضمونة لتكبير الارداف والفخذين، منها باستخدام الخلطات والوصفات الخاصة بتكبير الارداف، ومنها استخدام مكملات غذائية خاصة بتكبير الارداف ك: كبسولات كيرفريو ، كيرفربلس لتكبير الارداف ، كيرفرماكس المنتج الأمريكي لتكبير المؤخرة.

كما أنه من المهم جداً إجراء تمارين تكبير المؤخرة كجزء من روتين اللياقة البدنية الأسبوعي. إذا كنت الآن مثل كثير من النساء جالسات بدلًا من الوقوف في العمل أو الطبخ أو مشاهدة التلفاز ، فهذا يضع عضلات الفخذ في النوم وتحتاج إلى تنشيطها لتحقيق التأثير المطلوب ، فتعلمي في هذا المقالة تمارين مهمة تحقق ذلك بسهولة.

تمارين تكبير الارداف والفخذين

من خلال هذه التمارين ، يمكنك بسهولة تشكيل الأرداف في المنزل ، ملاحظة:

  • اختاري 4-6 تمارين.
  • قومي بتكرار التمارين حسب الضرورة.
  • مارسي تمارين تكبير الارداف والفخذين 3 مرات على الأقل في الأسبوع.

الآن ، فيما يلي أهم التمارين:

1- كيفية تكبير الارداف عن طريق تمارين القرفصاء:

كيفية تكبير الارداف عن طريق تمارين القرفصاء

قفي بمسافة واسعة بين قدميك وأنزلي وركيك في وضع القرفصاء ، وتأكدي من أن ركبتيك لا تمتدان إلى الأمام.

الآن ، ادفعي وزنك لأعلى من كعبيك أثناء الضغط على عضلات المؤخرة.


شاهدي الفيديو التالي حول كيفية تكبير الارداف عن طريق تمارين القرفصاء:

2- استلقِ على جانبك مع تحريك الركبتين والوركين:

ابدئي بالاستلقاء على جانبك فوق الأرض ثم قومي بتحريك وركيك بزاوية 45 درجة وتحريك ركبتيك بزاوية 90 درجة.

ادفعي ركبتيكِ وحافظي على قدميك معًا.

 توقفي عندما تصلين إلى الجزء العلوي من هذه الحركة، وقومي بشد عضلات الأرداف ، ومن ثم عودي بركبتك للأسفل وكرري التمرين.

استلقِ على جانبك مع تحريك الركبتين والوركين

3- كيفية تكبير الارداف عن طريق تمرين جسر الساق الواحدة:

كيفية تكبير الارداف عن طريق تمرين جسر الساق الواحدة

استلقِ على ظهرك فوق الأرض ، وقومي بوضع قدميكِ على طول مفصل الورك والركبتان مثنيتان عند 90 درجة، ليشكّل جسمك خطّاً مستقيماً مروراً من كتفيك إلى ركبتيك.

قومي بالضغط على الأرداف واخفضي الوركين، هذا للعودة إلى موضع البداية.

بعدها ارفعي ساقك من خلال كعبكِ إلى الأعلى وارفعي وسطك، ثم توقفي قليلاً لمدة 3 ثوانٍ قبل أن تنزلي ببطء شديد.

4- قرفصاء (سكوات) الغوريلا:

قرفصاء (سكوات) الغوريلا

باعدي بين قدميكِ قليلًا ، واجلبي ساقيك أمامك ، واجلسي القرفصاء.

لا تبقي ركبتيك فوق أصابع قدميك. من هنا ، دعي أطراف أصابعك تلمس الأرض برفق قبل دفع نفسك مرة أخرى إلى الوقوف.

بالفيديو أفضل تمارين تكبير الارداف والفخذين

نصائح لتكبير المؤخرة بسرعة

اتبعي هذه الخطوات البسيطة للحصول على أفضل النتائج:

  • التركيز على القرفصاء: يمكن أن يضاعف حجم القرفصاء حجم عضلات الألوية تقريبًا عندما تعود إلى وضع الوقوف مع الاستمرار.
  • انتبهي إلى وضع الجزء العلوي من الجسم: عند التمرين ، يميل الجذع إلى الأمام بزاوية 45 درجة ، مما يزيد من صعوبة التمرين ويزيد من قوة التأثير.
  • ركزي على تمارين الساق الواحدة: مقارنة بتمارين الساق (مثل القرفصاء) ، يمكن أن تزيد تمارين الساق الواحدة من حجم الورك بنسبة 33٪ إضافية.

اقرئي أيضاً:

وصفات تكبير الأرداف والصدر | تكبير الصدر والمؤخرة في خلطة واحدة
تكبير المؤخره بشكل سريع | أسرع الطرق لتحقيق أفضل النتائج
وصفه لتكبير الارداف بسرعة | وصفات لتكبير المؤخرة بسرعة


طرق أخرى لتكبير الارداف والفخذين

قبل الحديث عن وصفات تكبير الارداف لا بد من الإشارة إلى أهم منتجات تكبير الارداف المنتشرة حالياً والتي تتميز بسمعة طيبة سنذكر منها:

1- كبسولات كيرفريو الأمريكية

2- كبسولات كيرفربلس الأمريكية

3- كبسولات كيرفرماكس الامريكية لتكبير الارداف

4- كريم كيرفريو الترا لتكبير المؤخرة

5- كريم أومي ليدي لتكبير الارداف


وصفات لتكبير الأرداف

هناك بعض الطرق لتحفيز النمو الطبيعي للعضلات في الأرداف والأرداف ، والتي يمكن أن تستغرق وقتًا طويلاً وتستمر حتى تحصلي على النتائج:

1- كيفية تكبير الارداف بوصفة الحلبة

كيفية تكبير الارداف بوصفة الحلبة

المكونات:

  • 2 ملعقة كبيرة من بذور الحلبة.
  • 2 ملعقة كبيرة من زيت الحلبة.
  • كوب من الماء.
  • ملعقة كبيرة من الخميرة.

الطريقة:  

  1. اغلي بذور الحلبة جيداً مع الماء في قدر على النار.
  2. صفي الماء من الحلبة جيداً ، وأضيفي له باقي المكونات.
  3. بعد أن يبرد المزيج بشكل جيد، بللي قطعة من القماش النظيفة في هذا الخليط ولفي بها الأرداف، ثم اتركيها طوال الليل وفي الصباح اشطفي المنطقة جيداً بالماء البارد.

2- كيفية تكبير الارداف بوصفة زيت الزيتون

كيفية تكبير الارداف بوصفة زيت الزيتون

المكونات:

  • 3 ملاعق من زيت الزيتون.
  • 2 ملعقة زيت الحلبة.
  • 2 ملعقة زيت السمسم.

طريقة التحضير:

  1. اخلطي الزيوت معًا. ثم ادهني منطقة الأرداف والمؤخرة بهذه الوصفة، مع تدليك الأرداف بحركات دائرية لمدة لا تقل عن 3 دقائق.
  2. اتركي المزيج على منطقة الأرداف لمدة 30 دقيقة، ثم اغسلي المنطقة  بالماء الفاتر والصابون.  
  3. يمكن تكرار الوصفة مرتين أسبوعيًا.

إن ممارسة التمارين الرياضية لتكبير الأرداف والفخذين تمنحك أساساً جيدًا لتشكيل الأرداف والمؤخرة دون أوزان، احرصي على الالتزام بها ضمن روتين ممارساتكِ اليومية مع التأكد أن عضلاتك تحترق بعد كل تمرين، أما إذا كانت لديك أثقال رياضية أو معدات مماثلة، فاحرصي على إدخالها بشكل تدريجي إلى هذه التمرينات الرياضية لأن بناء العضلات يعتمد بشكل أساسي على الحمل الزائد بشكل تدريجي.

شاهد أيضاً

خلطات تبيض الجسم والوجه للعروس

خلطات تبيض الجسم والوجه للعروس | أفضل خلطه تبيض البشره

خلطات تبيض الجسم والوجه للعروس مطلب ضروري لكل فتاة مقبلة على الزواج، سنحاول التركيز على …

خلطة تبيض الوجه في يوم واحد

خلطة تبيض الوجه في يوم واحد

خلطة تبيض الوجه في يوم واحد… أبي خلطه تبيض البشره بسرعه؟ هل فيه خلطات تبيض …

قهوة الكيتو للتخسيس

قهوة الكيتو للتخسيس الدليل الكامل وكيف يمكن أن تساعدك في إنقاص الوزن

قهوة الكيتو للتخسيس توفر مصدرًا بديلاً للطاقة لجسمك عندما لا تتناول الكربوهيدرات. يساعدك أيضًا على …

اترك رد

Pin It on Pinterest

%d مدونون معجبون بهذه: